Егер сіз шоғырланбасаңыз, сіз жаңа фактілерді есте сақтай алмайсыз немесе бұрын есіңізде сақтаған ақпаратты еске түсіре алмайсыз. Бірақ жақсы жаңалықтар бар - шоғырлану: Бұл ақыл-ой шеберлігін дамытуға болады! Концентрацияны жақсартудың екі әдісі бар:
Біріншіден, сіздің миыңыздың табиғи қабілетіне дейін шоғырлану қабілетін арттырыңыз. Басқаша айтқанда, назарыңызды арттырыңыз.
Екіншіден, айналаңызды шоғырландыру үшін, сондықтан оны шоғырландыру оңай болуы мүмкін. Бұл әсіресе белсенді ми белсенділігінде, жұмыста немесе бос уақытында пайдалы болуы мүмкін.
1-қадам: миыңыздың күші
Сіздің концентрацияңызды жақсарту бойынша ұсыныстар жасау аз уақыт пен күш жұмсайды, бірақ бұл тұрарлық. Сіз салыстырмалы түрде қысқа мерзімде айтарлықтай жақсарту жасай аласыз.
Белсенді нейрон
Соңғы рет нейропластика бойынша кітаптар көрсетілгендей, мысалы, «ойыңызды үйретіңіз» және «сіздің миыңызды өзгерту» (Шарон Бэгли), ересек мидың құрылымы мен функциялары дамуда тоқтамайды, өйткені ғалымдар әрқашан айтты. Сіз жаңа шеберлікті білсеңіз, ақпаратты есіңізде сақтаңыз немесе жаңа әдетті дамытыңыз, миыңызда жаңа қосылыстар пайда болады және ол өзгереді! Бұл қызықты жаңалық. Бұл сіздің миыңыздың қабілеттерін, соның ішінде тиімді концентрациялау қабілеттерінің жақсаруы мүмкін тағы бір дәлел. Зерттеулер бұл өзгерістер бір түнде пайда болмайды екенін көрсетеді. Дегенмен, сіз өзіңіздің дамуыңыз үшін жүйелі түрде және үнемі жұмыс істеуіңіз керек. Соңында сіз миыңызды өзгерте аласыз! Сұраққа тағы бір жауап: ересектерде жад пен назарды қалай жақсартуға болады.
Сонымен, концентрацияңызды жақсартқыңыз келсе, қайда бастау керек? Бастау үшін, мидың билігінің жоғарылауына әкелетін күнделікті әдеттер кестесін жасаңыз.
Мұқият және шоғырланған медитация
Көптеген зерттеулер күніне 20 немесе одан да көп минуттық медитацияның концентрациясы мен ұзақтығын жақсартатындығын растайды. Сіздің деміңізге көңіл бөлу, шоғырлану және медитация деп аталған, медитацияның ең оңай әдісінің бірі. Таңертең он минуттан кейін және ұйқыдан он минут бұрын бастаңыз. Доктор Джон Кабат-Зин, «Стрестің төмендеуіне негізделген категориялардың» (MBSR) негізін қалаушы:
Салмақпен жұмыс жасау кезінде бұлшықеттер дамып келе жатқанда, сіздің концентрацияңыз сізді әр түрлі алаңдатқан кезде, сіздердің назарларыңызды аударған кезде жақсартады және тереңдетеді.
Дұрыс арман
Өкінішке орай, егер сіз тыныш ұйқыға жетпесеңіз, сіз қанша концентрациялана алмайсыз, мүмкіндігіңізше. Міне, идея: ескі немесе ыңғайсыз төсенішті ауыстыру мәселесін қарастырыңыз. Сізді түні бойы лақтырғаныңызды білесіз бе?
Жалбыз шай және басқа пайдалы өнімдер
Зерттеулер көрсеткендей, жалбыз шайының иісі назарын да, көңіл-күйді де арттыруы мүмкін. Жақсы жақсарту үшін бір кесе шың ішіңіз. Немесе теріңізге жалбыз эфир майының тамшыларын жағыңыз. Диффузорды ішкі ауамен бүрку үшін пайдалана аласыз, тұман сияқты, тұман сияқты ... Иә, бір кесе хош иісті какао ішіңіз! Бұл мидың жұмысына өте әсер етеді, метаболизмді жақсартады және әдетте өте пайдалы және өте дәмді болады.
Витаминдер және басқа қоспалар
Сіздің концентрацияңызды жақсартатын көптеген жақсы жад дәрумендерінің функцияларын көбейтуге арналған бірнеше толықтырулар бар. Оларды елемеңіз, бұл сіздің дамуыңыздағы ассистенттер! Күн сайын мультивитаминдерді алыңыз. Осылайша, егер сіздің диетаңыз теңдестірілген және қанықпаса, сіз миыңызға зиян тигізетін дәрумендердің жетіспеушілігінен аулақ болуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, бұл С және Омега 3-6-9 дәрумендерінің диетасына кедергі келтірмейді, олар ми денсаулығы үшін пайдалы. Омега 3-6-9 Толық комбинацияда зығыр майында бар. Куркума, спирулина және лецитин қоспаларын алыңыз, олар тура, миға арналған тамақ.
Миға арналған жаттығулар
Зерттеулер көрсетіледі, сіз белгілі бір дағдыларды көбірек қолданған болсаңыз, соғұрлым олар мида күшейеді. Сондықтан шоғырлануды қажет ететін ойындар ойнаудың мағынасы бар, ол сіздің шоғырлану қабілетіңізді арттырады. Күн сайын кем дегенде 10 минут ойнаңыз. Ләззат алу және дамыту. Миға арналған жаттығулар дене жаттығуларына ұқсайды. Миға саусақ гимнастикасын жасаңыз.
Дұрыс тамақтану
Сіздің миыңыз сізге шоғырлануға мүмкіндік беретін дұрыс қоректік заттар қажет. Қандағы қант дұрыс реттелуі керек (ми негізгі отын сияқты глюкозаны тұтынады).
2-қадам: қоршаған ортаның жай-күйін оңтайландыру
Жоғарыда сипатталған әдеттерден басқа, күнделікті өмірде, қоршаған ортаңызды және қазіргі психикалық жағдайды реттеңіз. Бұл сіздің концентрацияңызды жақсарту үшін қажет. Міне, жауап бізді қоршаған кеңістікті оңтайландыру арқылы ересектерде жад пен назарды қалай жақсартуға болатындығы туралы.
Қызыл түс концентрацияны жақсартады!
Қызылдап көріңіз. Фокусты жетілдіру үшін қызылға назар аударыңыз. Британдық Колумбия университетінде жүргізілген зерттеу түсі миға қалай әсер ететінін түсіндіреді. Қызыл түс назар мен жадтың концентрациясын жоғарылататыны анықталды (көк көкшіл болса, шығармашылық қабілеттерін жақсартады). Зерттеушілер кішігірім түсті кернеудің әсерінен пайда алу үшін қажет екенін анықтады.
Бұл идеяларды қолданып көріңіз:
- Қызыл түсті қағазды кадрға салыңыз.
- Кестеге кішкене қызыл элементтерді орнатыңыз.
- Көңіліңізге қызыл түспен қосыңыз, мысалы: қызыл көйлек, қызыл галстук немесе қызыл шарф.
- Қызыл түспен компьютер жұмыс үстелінің фондық үлгісін өзгерту.
Сіз өзіңіздің көк қабырғаларыңыз концентрацияңыз үшін бұзылған деп ойладыңыз ба? Енді сіз қалаған кезде жақсы шоғырлануға жолыңыз бар. Жай ғана қызыл!
Жұмыс орнын жасаңыз
Сіздің миыңыз сіз тұрақтылықты жақсы көреді. Жұмыс істейтін немесе жұмыс істейтін жерді жасаңыз. Айқын таңдау - бұл бірыңғай есептелген үстелдің бір түрі, бірақ трюк тек осы жерде айналысатындығына көз жеткізу. Төсек бойынша жаттығу - бұл жаман әдет! Себебі сіздің денеңіз оқығысы келмейді, бірақ ұйықтаған кезде ұйықтағысы келеді.
Жасыл жарық көріңіз
Қызыл жұмыс істемейді? Жасыл көріңіз. Әр түрлі зерттеулер көрсеткендей, жасыл жарық концентрацияны жақсартады. Кестеге жасыл шам орнатыңыз. Қараңыз және оны жақсы шоғырландыруға көмектесетін нәрсені таңдаңыз, бұл таза адам!
Сағыз шайнаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тапсырма кезінде сағыз сіздің шоғырлануыңызды тапсырманы жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді. Қантсыз сағыз шайнаңыз. Таза қант тұтыну сіздің қандағы қантыңызды көтере алады, бірақ ол тез құлайды, бұл сіздің концентрацияңызға зиян тигізеді.
«Ақыл-ой суреттерін» жасаңыз
Маңызды оқиғалардың «ақыл-ой суреттерін» алуды үйреніңіз. Ерекше сәтке назар аударыңыз, содан кейін психикалық ысырма көмегімен камераны нұқыңыз, баяу көзіңізді жабыңыз. Осы жаттығуды қолдану арқылы сіз өзіңіздің концентрацияңызды жақсартып, оқиғаның тірі есіңізшегін қалыптастырасыз.
Шығару факторларын алып тастаңыз
Телефондағы қоңырау сигналын өшіріңіз немесе басқа да шараларды қабылдаңыз, сонда ешкім сізді алаңдатпайды. Жұмыс істемеңіз және теледидармен немесе радиомен жұмыс жасамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жұмсақ аспаптық музыка (вокалсыз) сіздің концентрацияңызды жақсартуға көмектеседі.
Фондық шуды азайтуға тырысыңыз
Егер сіз шу немесе жұмыс істеуіңіз керек, онда шу тым қатты (класс немесе ашық кеңістік), немесе тым тыныш жерде жұмыс істеңіз, немесе тым тыныш жерде (мысалы, үйде немесе кітапханада) сіз сыртқы әсермен оңай алаңдатуыңыз мүмкін. Фондық шуылдың дұрыс мөлшерімен сіз алаңдататын факторларды бұғаттауға және шығармашылық ойлау қабілетін жақсартуға болады.
Уақытты пайдалану
Жаңа материалды зерттеу керек уақыттың шекарасын белгілеңіз. Мысалы, сіз кітаптан бір тарауды оқығыңыз келеді делік (және оны есте сақтаңыз). Егер сіз тарауды оқығаннан және оны қайталау үшін 15 минуттан 45 минут уақыт бөліңіз. Таймерді басқару үшін орнатыңыз, бірақ өзіңізді сарқып, бөлектеу үшін және бөлінген уақытты қанағаттандыру сияқты. Уақытты пайдалану шынымен шоғырлануды жақсартады, бұл материалға бағытталған.
Тағам толқынын қолданыңыз
Толқындарды жандандыру. Ми әрқашан жаңа материалды есте сақтай алмайды, бірақ сіз мұны тыныс алу арқылы өзгерте алатындығыңызды анықтайды. Уақыт қашан оқуға немесе жаңа нәрсені еске түсіргенде, тез және тереңірек түсетін етіп дем алыңыз. Терең тыныс алу іс жүзінде мидың жұмысының әдісін тәтемдеу режимінде жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл психикалық жаттығу - Англияда жасалған жадқа әсер ету техникасындағы бір қадам. Әдетте тәтем гипноздық ұйқы кезінде пайда болады.
Осы кезеңде болу Сіз демалып, миыңызды бір уақытта жаттықтырасыз. Жақсы мысал - сіз күні бойы есте сақтауға тырысқан ақпарат сізді кенеттен есте сақтауға тырысқан кезде сіздерге тентек болғаннан кейін келеді. Тәзеңді толқынды іске қосу үшін, деміңізді төменгі ішке ауыстырыңыз. Басқаша айтқанда, асқазаныңыздан терең дем ала бастаңыз. Саналы түрде мүмкіндігінше, баяу тыныс алу. Көзіңізді көрсетіп, көзіңізді жұмыңыз.
Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңізді сабырлы сезінуіңіз керек, тәтемнің толқындары сіздің миыңыздан ағып кете бастайды және сіз жаңа ақпаратқа шоғырлануға бейім боласыз. Концентрацияңызды жақсарту үшін, одан да көп, мұқият терең тыныс алу концентрациямен және медитациямен біріктіріңіз.
Сіздің жаттығуларыңыз бен жұмысыңызды өзіңізбен бірге сыйақы алу арқылы ынталандыру керек
Егер сіз жұмыс жасасаңыз және сынықтар сияқты үйренсеңіз, онда шоғырлану өте қиын. Дәлелдеудің бір тәсілі - сыйақы жүйесін құру. Өзіңізге керек екенін айтыңыз, мысалы, сіз, мысалы, кешке дейін сүйікті шоуларыңызды көріп, бір сағаттық бір сағаттық қарқынды жаттығуды аяқтағаннан кейін. Осылайша, сізде әрекетке түрткі болды - сіз күткен сыйақы.
Әр қырық минут сайын үзіліс жасаңыз!
Психикалық энергия ұзақ концентрациядан кейін төмендей бастайды. Сонымен, әр қырық минутта бес-ондық жұмыс істеп, жұмыс немесе оқуда! Әр екі сағат сайын немесе басқалары - он бесеуі. Жаяу жүріңіз, ашыңыз, құлағыңызды уқалаңыз, тағамдарыңыз бар немесе ақыл-ойды демалу үшін жеңіл қабырғаға қараңыз. Фокустау - ересектерде жад пен назарды қалай жақсартуға болатындығы туралы сұраққа жауап беру. Егер сіз концентрацияңызды жақсартсаңыз, жадыңыз да жақсарады!